Viele Mütter wissen, dass der Beckenboden während der Schwangerschaft und auch noch während der Stillzeit schwer belastet wird und nach der Geburt einige Zeit braucht, um sich wieder zu regenerieren. Um junge Mütter bei der Rückbildung zu unterstützen hat sich jetzt sogar die Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung (BZgA) der Sache angenommen.

Der Beckenboden ist ein Geflecht aus Muskeln und Bändern, das die Organe des Bauchraums an Ort und Stelle hält – während der Schwangerschaft natürlich auch das heranwachsende Kind. Zudem unterstützt der Beckenboden die aufrechte Haltung und auch das sexuelle Erleben bei Frau und auch beim Mann.

Die meisten Menschen sind sich der Aufgaben des Beckenbodens nicht bewusst, schon weil man ihn einfach nicht spürt. Er lässt sich aber durch gezieltes Anspannen der Muskulatur gut trainieren. Das ist gerade für Frauen wichtig, die durch Beckenboden-Training dafür sorgen können, dass es im Zusammenhang mit der Schwangerschaft und nach der Entbindung nicht zur Inkontinenz oder zur Absenkung von Organen, etwa der Gebärmutter, kommt.

Die BZga gibt auf der Seite www.familienplanung.de Tipps zur Stärkung der Beckenbodenmuskulatur. Dazu gehören natürlich vor allem Gymnastikübungen, die den Beckenboden in der Rückbildungsphase stärken und straffen können, aber auch Hinweise zum richtigen “Alltagsgebrauch” des Beckenbodens, etwa zum richtigen Heben und Tragen, Bücken, Sitzen und sogar Niesen.

Gerade die Übungen zur Aktivierung des Beckenbodens nach der Entbindung sind sehr hilfreich und leicht durchzuführen. Sie sind illustriert und genau erklärt und können ohne große Hilfsmittel und Vorbereitungen durchgeführt werden.  Frischgebackene Mütter können also jederzeit mit der sanften Beckenbodengymnastik loslegen, wenn das Baby gerade mal schläft.

Und nicht vergessen: Hebammen helfen ebenfalls gerne mit Tipps für die Rückbildungsgymnastik und die richtige, beckenbodenschonende Haltung beim Stillen!