Rückbildungsgymnastik unterstützt den Körper bei der Rückkehr in den Normalzustand nach der Schwangerschaft. Sie fördert die Regeneration aller Organe und Körpersysteme, die von der Schwangerschaft stark belastet wurden. Muskeln und Haut werden wieder straffer, die Vagina verengt sich wieder.
Dabei muss sehr vorsichtig vorgegangen werden. Die Schwangerschaft hat das Gewebe weicher und dehnbarer gemacht, deswegen ist der Körper jetzt verletzlicher als vorher. Direkt nach der Geburt sollte sich eine Frau deswegen schonen, um spätere Schäden beispielsweise durch Überdehnung zu vermeiden.
Speziell für das Wochenbett gibt es sanfte Übungen, die zwar von Anfang an die Rückbildung unterstützen, den Körper aber nicht überfordern. Viele Kliniken oder auch Geburtshäuser bieten ihre eigenen Kurse in Wochenbettgymnastik an, an denen die Frauen gleich nach der Entbindung teilnehmen können. An speziellen Rückbildungskursen, die von Krankenkassen, Sportvereinen oder ähnlichen Einrichtungen angeboten werden, sollte frühestens sechs Wochen nach der Geburt teilgenommen werden.
Wegen der wichtigen Rolle des Beckenbodens wird der Stärkung und Straffung dieser Muskelpartie besonders viel Aufmerksamkeit gewidmet. Der Beckenboden ist eine Muskelschicht, die durch das Gewicht des Kindes, der Fruchtblase und der Plazenta besonders belastet wird. Strafft er sich nach der Geburt nicht mehr, kann das zu einer späteren Inkontinenz führen, da die erschlafften Muskeln die Schließmuskulatur von Blase und Anus nicht mehr unterstützen. Es kann auch zur Blasensenkung und der Senkung der Gebärmutter kommen.
Während der ersten Monate muss der Beckenboden zwar trainiert, aber auch unbedingt geschont werden. Das bedeutet, dass die Frau keine anstrengenden Sportarten betreiben oder schwere Lasten heben darf.
Für die Kräftigung des Beckenbodens gibt es einfach Übungen, die bei täglichem Training schnell gute Ergebnisse zeigen. Die einfachste dieser Übungen: Die Muskeln anspannen, als wolle man den Urinstrahl unterbrechen. Die Spannung zehn Sekunden halten und Muskeln wieder entspannen. Diese Übung kann jederzeit und überall ganz unauffällig durchgeführt werden, im Sitzen wie im Stehen.
Natürlich wird bei der Rückbildungsgymnastik nicht nur der Beckenboden trainiert, sondern auch die schrägen und geraden Bauchmuskeln und die Rückenmuskulatur. Auch diese Muskeln wurden in der Schwangerschaft stark belastet und gedehnt und müssen nun wieder vorsichtig und schonend gestrafft und gestärkt werden.