Besonders angenehm ist Wassergymnastik für Schwangere, gerade in den letzten Monaten, wenn der Bauch schwer ist und Bewegungen beschwerlich macht.
Das Wasser trägt das Gewicht, der Wasserdruck "massiert" die Venen, und das warme Wasser entspannt die Muskeln. Die Übungen selbst sind durch die Unterstützung des Wassers weniger anstrengend als auf dem Trockenen.
Der Wassergymnastik-Trainer sollte speziell geschult sein, um auf die Bedürfnisse und Probleme der werdenden Mütter eingehen zu können. Das Wasser ist meist etwas wärmer als die normale Schwimmbadtemperatur, damit die Muskeln sich entspannen können.
Immer beliebter wird gerade bei Schwangeren auch Bauchtanz. Die fließenden Bewegungen entspannen den Rücken und stärken gleichzeitig den Beckenboden, was bei der Geburt und auch in der Zeit der Rückbildung besonders wichtig ist.
Yoga ist während der Schwangerschaft sehr gut geeignet. Es sollte aber von einem qualifizierten Lehrer unterrichtet werden, der weiß welche Übungen Schwangere vermeiden sollten. Yoga kann schwangeren Frauen dabei helfen, ein Gefühl für ihren neuen Körper zu entwickeln und sich ganz auf sich und ihr Kind zu konzentrieren. Die gezielte Entspannung der Muskeln beim Yoga ist für Schwangere oft besonders angenehm und auch später für die Geburt sehr hilfreich. Für die Zeit nach der Entbindung gibt es sogar spezielles Rückbildungs-Yoga.
Schwangere Joggerinnen können ihren Sport betreiben, so lange sie sich dabei gut fühlen. Alternativ können sie auf Nordic Walking umsteigen, was für die Gelenke schonender ist und von Schwangeren oft als angenehmer empfunden wird als Jogging.
